Anne Sutunu Artrc Yiyecekler | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
Emzirme doneminde saglanan sutteki enerjinin buyuk bir bolumunun, yeni dogum yapms annenin yediklerinden karslandg bilinmektedir. Alnan tum enerjinin tam olarak sut enerjisine donusmemektedir. Cunku vucut dokular da bir miktar enerjiyi emmektedir. Saglkl bir annenin gunde ortalama 700-800 ml sut salgladg esas alndgnda, emzirme doneminde gunluk ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarn 500 kalorisi yediklerinizden saglanrken, 250 kalorisi hamilelikte depoladgnz yaglardan karslanyor. Bu da emzirme srasnda aldgnz fazla kilolarn, enerjiye daha hzl donusmesine dolaysyla depolanan yaglarn erimesine katkda bulunuyor. 1- Hzl kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaclar uygulamayn.
2-Sutunuzu arttran en onemli besin, sudur. Gunde en az 2,5 3 litre su icmelisiniz, cunku sutun onemli bir ksm sudan olusuyor.
3-Kalsiyumdan zengini olan sut, yogurt ve peyniri duzenli olarak tuketmelisiniz. Her gun 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemegi yemeye ozen gostermelisiniz.
4-A Vitamininden zengin havuc, yesil yaprakl sebzeler, kays gibi besinleri, beslenme programnzda sk bulundurmalsnz.
5-Vitaminlerin zengin bir kaynag olan taze sebze ve meyveleri her gun duzenli olarak tuketmelisiniz.
6-Yediginiz yiyeceklerin besleyici degerini korumak ve ozellikle anemiyi (kanszlg) onlemeniz acsndan, yemeklerinizle birlikte cay icmemelisiniz. Sut ve sut grubu: Sut, yogurt, peynir, ayran. Et ve et grubu: Et, tavuk, balk, yumurta, sakatatlar, kurubaklagiller. Ekmek ve ekmek yerine gecenler: Ekmek, tahllar (msr, bugday, cavdar, yulaf), makarna, pirinc, bulgur, corbalar, un ve undan yaplms yiyecekler. Sebze ve meyve grubu: Tum sebze ve meyveler bu grup icerisindekiler. Yag grubu: Zeytin, yagl tohumlar ve yag (ceviz, fndk, badem, susam v.b), bitkisel sv yaglar (msrozu, aycicek, soya, pamuk v.b), margarin, tereyag, hayvansal yaglar ( ic yag, kuyruk yag)
Emzirme doneminde saglanan sutteki enerjinin buyuk bir bolumunun, yeni dogum yapms annenin yediklerinden karslandg bilinmektedir. Alnan tum enerjinin tam olarak sut enerjisine donusmemektedir. Cunku vucut dokular da bir miktar enerjiyi emmektedir. Saglkl bir annenin gunde ortalama 700-800 ml sut salgladg esas alndgnda, emzirme doneminde gunluk ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarn 500 kalorisi yediklerinizden saglanrken, 250 kalorisi hamilelikte depoladgnz yaglardan karslanyor. Bu da emzirme srasnda aldgnz fazla kilolarn, enerjiye daha hzl donusmesine dolaysyla depolanan yaglarn erimesine katkda bulunuyor. 1- Hzl kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaclar uygulamayn.
2-Sutunuzu arttran en onemli besin, sudur. Gunde en az 2,5 3 litre su icmelisiniz, cunku sutun onemli bir ksm sudan olusuyor.
3-Kalsiyumdan zengini olan sut, yogurt ve peyniri duzenli olarak tuketmelisiniz. Her gun 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemegi yemeye ozen gostermelisiniz.
4-A Vitamininden zengin havuc, yesil yaprakl sebzeler, kays gibi besinleri, beslenme programnzda sk bulundurmalsnz.
5-Vitaminlerin zengin bir kaynag olan taze sebze ve meyveleri her gun duzenli olarak tuketmelisiniz.
6-Yediginiz yiyeceklerin besleyici degerini korumak ve ozellikle anemiyi (kanszlg) onlemeniz acsndan, yemeklerinizle birlikte cay icmemelisiniz. Sut ve sut grubu: Sut, yogurt, peynir, ayran. Et ve et grubu: Et, tavuk, balk, yumurta, sakatatlar, kurubaklagiller. Ekmek ve ekmek yerine gecenler: Ekmek, tahllar (msr, bugday, cavdar, yulaf), makarna, pirinc, bulgur, corbalar, un ve undan yaplms yiyecekler. Sebze ve meyve grubu: Tum sebze ve meyveler bu grup icerisindekiler. Yag grubu: Zeytin, yagl tohumlar ve yag (ceviz, fndk, badem, susam v.b), bitkisel sv yaglar (msrozu, aycicek, soya, pamuk v.b), margarin, tereyag, hayvansal yaglar ( ic yag, kuyruk yag)